PričaZdravlje i prevencija
Učitavanje sadržaja…
VIHELO
Tjedni insightOtkrivajte s nama.
Odabrane priče, nova saznanja i ideje iz svijeta zdravlja, znanosti i kvalitete života.
- Jednom tjedno
- Pažljivo odabrano
- Bez nepotrebne buke
Tijekom menopauzalnog prijelaza ne mijenjaju se samo hormoni.
Povećanje masnog tkiva, promjena njegove raspodjele, gubitak mišićne mase i metaboličke promjene mogu učiniti održavanje tjelesne težine zahtjevnijim.
Tako se može dogoditi da imate istu tjelesnu težinu kao i prije, a istodobno drukčiji omjer mišićnog i masnog tkiva. Upravo je zato u ovom razdoblju korisnije promatrati sastav tijela, snagu i funkcionalnost, a ne samo broj koji vidimo na vagi.
Mišići nisu važni samo zbog izgleda i održavanja tjelesne forme. Mišićno tkivo povezano je s kretanjem, funkcionalnošću, metabolizmom i sposobnošću tijela da odgovori na fizički napor.
U longitudinalnoj studiji koja je pratila 234 žene tijekom menopauzalnog prijelaza zabilježen je značajan pad ukupne nemasne mase tijekom prijelaza iz perimenopauze u ranu postmenopauzu. Naime, žene s većom razinom tjelesne aktivnosti imale su povoljnije promjene nemasne mase, što upućuje na važnost redovite aktivnosti u očuvanju tjelesne kompozicije. Zato je važno razlikovati nemasnu masu od same mišićne mase.
Mjerenje nemasne mase ne govori izravno koliko imamo funkcionalnog mišićnog tkiva, zbog čega su uz sastav tijela važni i pokazatelji snage i funkcije.
Redovita tjelesna aktivnost važna je u svakoj životnoj dobi, no tijekom i nakon menopauzalnog prijelaza trening snage ima posebno mjesto. Dok aerobna aktivnost donosi brojne zdravstvene koristi, trening s opterećenjem daje specifičan podražaj potreban za očuvanje i razvoj mišićne snage.
Mišiće možemo opteretiti vježbama s vlastitom težinom, elastičnim trakama ili utezima, a određeni oblici pilatesa i joge također mogu pridonijeti razvoju snage.
Ako dosad niste trenirali s opterećenjem, nema potrebe odmah krenuti intenzivno. Važnije je početi s opterećenjem koje možete kontrolirati i postupno povećavati zahtjev treninga.
U ovom razdoblju života tjelesna težina više nije jedini podatak koji nam govori kako se tijelo mijenja. Uz broj na vagi, vrijedi obratiti pozornost na to koliko smo snažni, možemo li zadržati mišićnu masu, kako se mijenja sastav tijela i možemo li i dalje bez poteškoća obavljati svakodnevne aktivnosti.
Takav pogled na tijelo ne temelji se samo na težini, nego i na njegovoj sposobnosti da se kreće, prilagođava opterećenju i ostane funkcionalno.
Cilj tijekom i nakon menopauze nije samo smanjiti broj kilograma. Važno je očuvati što više mišićne mase, snage i funkcionalnosti kako tijelo stari.
Izvor: Autorski tekst
